Arıqlamaq üçün bir idman salonu üçün qeydiyyatdan keçmək və ya mütəxəssislərdən kömək istəməyiniz lazım deyil. Arıqlamaq qaydalarını və effektiv üsullarını bilmək, rəqəminizdə və evdə artıq çəki üzərində işləyə bilərsiniz. Evdə tez bir zamanda arıqlamaq, arıqlamaq və arıqlamaq üçün ən yaxşı 7 ən yaxşı yolu necə məcbur etmək və tənzimləmək üçün necə, bu məqalədə.
Tez arıqlamaq üçün əsas qaydalar
Sağlam olmaq, forma və dərinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, yaxşı vəziyyətdə hiss edin, sonra sadə qaydaları izləməlisiniz:
- Tez-tez yeyin, amma azca az. Diyetinizi gündə 4-6 dəfə bölün.
- Axşam yeyə bilərsiniz, ancaq yatmadan üç saat əvvəl, bundan sonra çay və ya az yağlı mayalanmış süd məhsulu ola bilərsiniz.
- Ən sadə məqam, səhər bir stəkan isti su içməkdir, bəlkə də bir qaşıq balının əlavə edilməsi ilə, səhər yeməyindən 20 dəqiqə əvvəl.
- Gündə ən azı 2 litr su iç, çay və qəhvə saymamaq.
- Yeməkdən ən azı yarım saat əvvəl su içmək. Bu, daha az yeməyə kömək edəcəkdir. Yeməyinizi yuymamalı və yeməkdən 30 dəqiqə içməməlisiniz.
- Həftədə bir dəfə oruc günləri edə bilərsiniz; Bu prosedur sağlamlığınıza asanlıqla və zərər vermədən kömək edəcəkdir.
Evdə arıqlamağın ən yaxşı 7 yolu
Faydalı məhsulların siyahısı
Bunlara bədəni yavaş karbohidratlarla doymuş, dolğunluq hissini uzatan taxıllar daxildir. Siyahıda, həmçinin sürətli kilo itkisini təşviq edən maddələr mübadiləsini və içkiləri artıran ədviyyatlar da daxildir. Xahiş edirəm aşağıdakı məhsullara diqqət yetirin:
- Qarabaşaq yarması - proteinlə zəngin, lakin karbohidratlarda aşağı, dolğunluq hissini uzadır, qaraciyər və bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırır, toksinləri təmizləyir, xolesterolu azaldır;
- Yulaf ezmesi - xolesterolu tənzimləyir, qan qlükoza;
- Açıqlanmamış düyü - məhsul toksinlərin bədənini təmizləyir və B vitaminləri ilə doyurur;
- Muesli - çörək bişirmədən, qızartma və ya tərkibli təbii dənli taxılların qəbulu, pəhriz lifinin yavaş həzm edilməsi səbəbindən çəkidə kömək edir;
- İsti ədvənd - xardal, istiot, sarımsaq, horseradish, sirkə yanan yağlar, enerji buraxılışını sürətləndirin, təmiz qan damarları, aşağı insulin səviyyəsi;
- Darçın - şəkəri əvəz edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
- Yaşıl çay - yağ yandırır, həzmi yaxşılaşdırır, bədəni sərbəst radikallardan azad edir;
- Su - metabolizmi sürətləndirir, artıq duzları çıxarır;
- Soyuq şorbalar və şirələr - onları istehlak edərkən enerji istilik və həzm üzərində boşa çıxır;
- Zeytun yağı bioloji sağlam yağların mənbəyidir, metabolik prosesləri sürətləndirmək və aclığı azaltmaqla incəliyi təbliğ edir.
Evdə kilo vermək üçün məşqlər
Gündəlik 20 dəqiqəlik seanslar üçün hazırlanmış evdə təcrübə etmək üçün sadə bir məşq dəsti.
Klassik taxta. Bu effektiv statik məşq bütün əzələ qruplarını gücləndirməyə və yağ yataqlarını yandırmağa kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün heç bir avadanlıq və ya avadanlıq tələb olunmur; Təlim zamanı, ayaqların mövqeyini bir qədər dəyişə, dəstək nöqtələrinin sayı, fərqli əzələ qruplarının yüklənməsi və dözümlülüyünüzü artıraraq.
Başlanğıc mövqeyi - Düz qolları üzərində uzanır, əllərinizi irəliyə yönəldin və çiyinlərinizlə eyni şaquli xəttə qoyun. Baş, arxa, bel və ayaqları düz olmalıdır, çənə biraz qaldırılmalıdır. Çanaqızı əyməməyə və ya dizlərinizi əyməməyə çalışarkən qarın əzələlərini sıxın. Bu mövqeyi 1 dəqiqə saxlayın və sonra dizlərinizə düşə və ya əzələlərinizi istirahət etmək üçün aşağı bir köpək yarata bilərsiniz.
Hər gün "taxta" etmək lazımdır; Tədricən 3 dəqiqəyə qədər gətirən hər 2-3 gündə məşqlərin vaxtını 30 saniyə artırmaq üçün tövsiyə olunur.
"Velosiped" crunches ilə - Qarın əzələlərini işlətmək, arıqlamaq və qarın və belindəki rəqəmi düzəltmək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir.
Çiyin bıçaqları və döşəməyə toxunan pelvis ilə düz, sərt bir səthə (döşəmə və ya bir məşq mat) arxasında yatın. Qollarınızı başınızın arxasındakı dirsəklərə bükün, əllərinizi qucaqlayın və ayaqlarınızı bükün. Sonra eyni zamanda yuxarı bədəninizi (baş, qollar, çiyin bıçaqlarınızı) qaldırın, qarın əzələlərinizi gərginləşdirin və ayaqlarınızı 40-50 sm-lik hündürlüyə qədər qaldırın, beləliklə dizləriniz təxminən 90 dərəcə əyilmiş. Bacaklarınızı bir-bir əymək, bir velosiped sürmək təqlid edərək, eyni zamanda dirsəkinizi əks etdirərək dirsəkinizə əks düyünə toxunmağa çalışın.
Hər ayağında 10-20 təkrarlama edin. Qısa fasilədən sonra başqa 2-3 yanaşma edə bilərsiniz.
Squats. Ayaqlarınızın ətəyini bir-birindən ayırın. Əlləriniz vücudunuzu, qarşınızda və ya başınızın arxasında yerləşdirilməlidir. Düymələrinizi və budlarınızı arxa və aşağı hərəkət etdirin. Arxa, belin altındakı bir arx ilə düz olmalıdır.
Ağciyərlər. Gözəl budları istəyirsinizsə, onda ağciyərlər etməlisiniz. Daimi mövqedən, irəli bir addım atın. Dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün və çiyinlərinizi və ayaq biləyinizi itburnu üzərində saxlayın. Enmək. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər ayağınızla eyni şeyi təkrarlayın. Təlimin səviyyəsindən asılı olaraq yanaşmaların sayı 3-dən 10-a qədərdir.
Torso əyilir. Arıqlamaq üçün tez bir zamanda arıqlamaq üçün başqa bir yol, arıqlamaq üçün məşqlər dəstinizdə torso əyilməsini daxil etməkdir. Məşq bir az darıxdırıcıdır, amma musiqi ilə sizə lazım olan şeydir. 
Əvvəlcə, ovuclarınıza yerə toxunmağa çalışaraq irəli əyilmək. İşləmir? Sonra yalnız dizlərinizə çatmağa çalışın. Sonrakı, yanal əzələləri işləməlisiniz, buna görə yan tərəfə əyilməklə irəli əyilmək lazımdır.
Bir çəngəl ilə tullanmaq. Bu məşq onurğa sütunu uzatır və rahatlayacaq və kalori aktivləşdirəcəkdir. Ayaqları çiyin genişliyini bir-birindən ayırın və atlayın, havada bir çəngəl düzəldin.
Sürətli kilo üçün diyetlər
Bir qəza pəhrizi ilə arıqlamaq istəyirsinizsə, məsləhət üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Doktora bir ziyarətdə bir imtahan, testlər, bədən parametrlərinin ölçülməsi və bir pəhriz resepti daxildir. Arıqlamaq üçün düşüncəsiz metodlardan yaranan riskli nəticələrə (qastrit, depresiya, baş ağrısı, baş ağrısı, baş ağrısı, toxunulmazlığı azalmışdır) özünüzü sığortalayacaqsınız.
Kələm pəhrizi Effektiv hesab olunur: 7 gündən sonra 5 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz. Menyu, yeməklərin dadlı və az miqdarda istisna olmaqla, yağ olmaması üçün hazırlanmışdır.
Qarabaşaqlıq pəhrizi Adətən bir və ya iki həftə davam edir, bu müddət ərzində 4 və ya 8 kiloqram itirə bilərsiniz. Eyni zamanda, vacib bir nüans: Tez kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizi heç bir qastronomik turşu hazırladığınızı, qaynadılmış qarabaşaq yarmasına əsaslanır. Asan! Qarabaşaq yarması qaynadıla bilməz
Bağlama və digər kosmetik və su prosedurları
Sarğı yerinə yetirmək üçün, dəriyə tətbiq ediləcək və isti (və ya istilik) yorğan tətbiq ediləcək xüsusi bir kompozisiya hazırlayın. Dərini masaj və ya aşındırıcı ilə əvvəlcədən istiləşdirsəniz, təsir daha yaxşı olacaqdır. Problem sahəsinə dairəvi hərəkətdə krem və ya gel tətbiq edin. Sonra bir neçə film təbəqəsinə möhkəm bükülmüşdür, lakin qan dövranı pozulmasın.
Qırıldıqdan sonra, ürəyinizə çoxlu bir gərginlik qoymamaq üçün sakitcə yatmağınız daha yaxşıdır. Təsiri artırmaq üçün özünüzü yorğan ilə örtün. Belə bir seansın müddəti 10-30 dəqiqə arasında. Hamısı kompozisiyadan (bəzən güclü yanma hissi yarada bilər) və necə hiss etdiyinizi asılıdır - əgər çox isti olursa, onu əvvəllər dayandırmaq daha yaxşıdır. Prosedurdan sonra, tərkibini dəridən (tercihen duşda) hərtərəfli yuyun və nəmləndirici və ya anti-selülit kremi tətbiq edin.
Bükülmə məhsulu bir mağazada və ya köhnə reseptlərə görə evdə hazırlana bilər:
- Bal. Bir su banyosunda yarım stəkan arı arı balı əriyir, bir kaşığı dəniz bucaqlı yağ və 10-15 damcı portağal və ya qreypfrut əlavə edin. Hər şeyi yaxşı qarışdırın və dəriyə incə bir təbəqə tətbiq edin, sonra yüngül pats ilə masaj edin. Hətta inkişaf etmiş selülitdən qurtulmağa, dərini sıxır, qırışları hamarlaşdırır.
- Yosun. Laminaria ekstraktı əksər salonda kilo vermə məhsullarına daxil edilmişdir. Dərini nəmləndirir, hamarlayır və tonlayır, mikroelementlər ilə doyurur. Evdə, su ilə buxarlandıqdan sonra əzilmiş qurudulmuş kelp istifadə edə bilərsiniz. Sıxılmış dəniz yosunu dokanın bir təbəqəsinə yayın və problem sahəsinə sarın, üstünə filmlə sarın.
- Şokolad. Bu prosedurdan sonra dəri xüsusilə hamar və məxmər olur. 35 yaşdan yuxarı qadınlar üçün çox faydalıdır, çünki dərini mükəmməl qidalandırır. Cocoa qan dövranını yaxşılaşdırmağa, dərini tonlandırmağa, sərbəst radikalları neytrallaşdırmağa və yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edir. Və prosedur zamanı hiss olunan, ruhunuzu qaldıran aroması.
- Gil. Gil toksinlərdən qurtulmağa və ölü ölü hüceyrələrin dərisini təmizləməyə kömək edir. Gil maskaları dərini mükəmməl nəmləndirir və tələffüz qaldırma effekti verir. Lifer yağları ilə gil sarğıları zənginləşdirə bilərsiniz: rozmarin, ardıc, qreypfrut, ylang-ilang və s.
Evdə kilo vermək üçün kokteyllər
Nutritionistlər, oruc günləri və aclıq aksiyaları zamanı evdə kilo vermək üçün müxtəlif kokteyllər hazırlamağı fəal şəkildə tövsiyə edirlər. Kilo itkisini təşviq edir, iştaha kömək edir və bədəni zəruri maddələrlə qidalandırır.
Qreypfrut, limon və alma ilə meyvələr
Yağ yanan kokteyllər çox dadlıdır. Arıqlamaq üçün bir meyvə içkisini hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:
- Çəhrayı qreypfrut - 1;
- Limon - 1 böyük;
- Yaşıl alma - 4 orta.
Hazırlanması:
- Meyvəni yaxşı yuyun.
- Sitrus meyvələri və alma, süzgəcdən, qarışıqlıq suyu sıxın.
- Buz kubları olan hündür eynəklərdə meyvə kokteyli xidmət edin.
Klassik protein silkələmək
Komponentlər:
- yumurta ağları - 2 ədəd .;
- Aşağı yağlı kefir - 300 ml;
- Banan - 1 orta;
- darçın - 1 qram.
Resept:
- Ağları sarısından ayırın.
- Bananı püresi qədər çəngəl ilə qarışdırın, Kefir ilə qarışdırın.
- Banan-kefir qarışığını yumurta ağları və darçın ilə bir qarışdırıcı ilə döyün.
Klassik kefir kokteyli
Bu kokteyl fərqli maddələrlə edilə bilər, buna görə çox şey xəyalınızdan asılıdır. Aşağıdakı kokteyl bazadır.
- Kefir - 1 şüşə;
- Yulaf lopaları - 2 tsp;
- Orta ölçülü təzə xiyar - 1;
- Əlavə edə bilərsiniz: şüyüd, cəfəri, nanə, zəncəfil.
Ən xoş bir tutarlılığa nail olmaq üçün əvvəlcə incə bir qızartma ilə xiyarı qızdırın. Bundan sonra hər şeyi bir qarışdırıcıda qarışdırmaq lazımdır. Əvvəlki kokteyllər kimi, içki buzla soyulana bilər.
Tez kilo vermək üçün çaylar və infuziyalar
Çay bədəni düzgün işləməsi və həddindən artıq qurtarmaq üçün stimullaşdırır. Bu, həyat boyu yığılmış tullantı, toksinlər və zəhərlərə də aiddir. Evdə kilo vermək üçün çay, ümumiyyətlə, əlavə aktiv və ya ləzzətli maddələrin daxil edilməsi ilə yaşıl Çin çay yarpaqlarından və ya otlardan hazırlanır.
Qara çay, arıqlamaq üçün də istifadə olunur, ancaq yaşıl çaydan daha çox kompozisiya və xüsusiyyətlərdə daha az dəyərlidir.
Yaşıl yarpaq çayında qara çay üzərində bir neçə üstünlük var:
- cavanlaşma və şişlərdən qorunma təşviq edən polifinlər, polifen və digər antioksidanların yüksək dozasını ehtiva edir;
- sinir sisteminə güclü təsir olmadan yaxşı tonlar;
- Darıxdırıcı iştah;
- müəyyən mineralların çatışmazlığını artırır;
- xolesterolu parçalayır və qan damarlarını təmizləyir;
- Artıq mayeni çıxararaq ödemin bədənini rahatlaşdırır.
Yaşıl çay metabolik prosesləri sürətləndirməyə, qan dövranını, sinir impulslarının ötürülməsini artırmağa kömək edir, fiziki və zehni performansını artırır. Bitki mənşəli çaylarda bədənə daha da geniş təsir göstərir. Dərman bitkiləri, bioloji cəhətdən aktiv komponentlər, fittonmidlər, fittohormonlar, vitaminlər və minerallarla birlikdə yalnız çəki problemlərini deyil, həm də sağlamlıq problemlərini həll edir. Bitki mənşəli içkilər hazırlamaqda çətinlik düzgün birləşmə və dozada yerləşir. Bitki materialları toplusu belə bir şəkildə hazırlanmalıdır ki, hər bir komponentin digərinin təsirini artırır və ya onu tamamlayır.
Çəki itkisi üçün hər hansı bir çay ən azı 5 gün məcburi fasilələrlə kurslarda sərxoşdur. Bu nədir? Artıq çəki itirmək üçün içkilər, artıq maye çıxarmaq və bağırsaqları laksatif bir effekt vasitəsilə təmizləmək üçün komponentlərin xüsusiyyətlərinə əsaslanır. Ancaq şişkinlik, toksinlər və zəhərlər, faydalı komponentlər də bədəni tərk edir. Kalsium, kalium və maqnezium xüsusilə tez yuyulur və onsuz sümük toxuması sıxlığı itirir, ürək funksiyası və bədəndəki su duzal qalığı pozulur.
Xüsusi içkilərin başqa bir kateqoriyası var - drenaj çayları. Adətən səhər saatlarında həzm və ifrazat orqanlarının fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün boş bir mədədə istehlak olunur. Tərkibi tez-tez ədviyyat, limon suyu, otlar və yaşıl çay daxildir. Ən populyar maddələr senna, gül itburnu, zəncəfil, kardamom, darçın, baldır.
Arıqlamadan sonra zərərsizləşdirmə
Evdə kilo vermək üçün təmizlənmə, bağırsaqlardan toksinləri silmək və hərəkətliliyini normallaşdırmaqdan başlamalıdır. Bu, maddələr mübadilənizi sürətləndirməyə və ayda ən azı 3-4 kiloqram itirməyə kömək edəcək və bunun üçün pəhrizinizi dəyişdirməyə ehtiyacınız olacaq.
İsti su ilə təmizlik. Bədəni isti su ilə təmizləmək üsulu olduqca təsirlidir. Bu detokun effektivliyi, suyun metabolizmin sürətlənməsinə, həzmini yaxşılaşdırır və yeməyin udulmasını təşviq edir. İsti qaynadılmış su ilə təmizləyici proses çox sadədir.
- Mayenin temperaturu yüksək olmalıdır, eyni zamanda rahatdır.
- İlk yeməyinizdən 30-40 dəqiqə əvvəl hər səhər su içmək lazımdır.
- Kurs vaxtında məhdudlaşa bilməz, lakin görünən nəticələr üçün ən azı 3 ay davam etməlisiniz.
Çay və infuziyalar.
- Qəbulu son dərəcə sadədir. Ancaq bilməlisiniz ki, zərərli maddələrdən əlavə, kömür də bədən üçün dəyərli fermentləri yuyur. Buna görə də, təmizləyici dövrdə mütəmadi bir vitamin kompleksi almaq və son tarixə (təxminən bir ay) içmək lazımdır.
- Bu texnika təhlükəsiz hesab olunur, amma əvvəlcə özünüz üçün gündəlik dozaya qoyun. Hər 8-10 kq üçün özünüzü çəkin. Bədən çəkisi 1 kömür vahidinə bərabərdir. Absorbentin həcmi 2-3 hissəyə bölünür.
- Boş bir mədədə, sonra naharda və axşam yatağa hazırlaşmadan dərhal sonra kömür götürməlisiniz. Tabletlər əvvəlcə toz halına gətirilir, sonra tam bir stəkan təmiz su ilə yuyulur. Kurs 2-3 həftə davam edir. Gündə ən azı 2 litr istehlak etməlisiniz. su.
Enema. Ən xoş, lakin effektiv üsul deyil.
- Əvvəlcədən bir rezin bir lavman hazırlayın.
- İçinə 2 litr tökün. Qızdırılan süzülmüş su, həmçinin 100 ml. limon suyu.
- Quruluşu bu kimi bir şəkildə qurun ki, hündürlükdə 50-80 sm hündürlükdə asılır. yerdən.
- Gəminin yağı yağı ilə "spout" nı yağlayın, diz dirsəkli vəziyyətdə durun və maye tətbiq edin.
- Ən azı 7 dəqiqə tualetə getmək istəyinə müqavimət göstərin (tercihen 10).
- Bu manipulyasiyaların aparılması üçün ideal vaxt səhər (06: 00-dan 08: 00-a qədər) və ya gec axşamdan əvvəl (21: 00-dan 23: 00-a qədər).
Özünüzü evdə arıqlamağa necə məcbur etmək olar?
Bir çox insan soruşur: "Özümü arıqlamağa məcbur edə bilmirəm, nə etməliyəm?" Əvvəllər, artıq bir çox diyeti izlədilər, idman oynamağa çalışdılar, amma nəticə əldə etmədilər. Belə şəxslər sadəcə özləri üçün praktik olaraq əlçatmaz məqsədlər təyin edərək, kilo vermə strategiyasına səhv yanaşdılar. Problemlə mübarizə, motivasiya komponentini artırmaq üçün aralıq məqsədlər quraraq başlamalıdır. Nəticədən daha sürətli bir ara qola nail ola bilərsiniz. Aydın bir parametr vacibdir. Bir insanı düzgün istiqamətə yönəldir.
Kiçik hədəflər maqnit kimidir. Aralıq hədəfə çatmaq daha nailiyyətlər üçün itələyir. Çox vaxt pəhrizə çıxan və ya intensiv şəkildə məşq etmək qərarına gəldikləri qadınlar müəyyən bir tarixlə (məsələn, doğum günü) arıqlamağa məcbur etməkdə səhv edirlər.
Pozitiv düşüncə arıqlamaq üçün açardır. Davamlı mənfi düşüncələrin davamlı bir axını uğursuzluqun əsas səbəbidir. Özünə inamı öldürən və itirmək prosesinin qarşısını alan mənfi məzmun düşüncələri aradan qaldırılmalıdır. Arıqlamaq yoluna başlayanda müvəffəqiyyətə və müsbət düşüncəyə güclü bir inanc inkişaf etdirməlisiniz. Aşağıdakı sxemə görə hərəkət etməlisiniz: əvvəlcə məqsədi, sonra nailiyyətliyinə, zehni inam, qələbə, hərəkət hissi, final mərhələsi, nəticədə iman gətirir.
İstədiyiniz çəkidə tez-tez xəyal etmək, kiloqramın arıqlamaq prosesi sayəsində getdiklərini öyrənmək tövsiyə olunur. Xəyallarınızda, xəyal edə bilərsiniz və yeni qarderobunuzun necə mükəmməl uyğun olduğunu düşünürsünüz, yeni bir tanışlıq rəqəminizi və həmkarlarınızın sizə iltifatla duş qəbul etdiyini heyran edir. Bir fantaziya dünyasında bir şey mümkündür, ən əsası müsbət və bir təbəssümlə mümkündür. Təqdim olunan nəticəni əldə etdikdən sonra insanınızın parlaq bir görüntüsünü yaratmalısınız. Bundan sonra sakitcə təyin olunmuş hədəfə doğru hərəkət edə bilərsiniz.
Nəticə
Sağlam yemək və sistematik təlimin əsas qaydalarını bilmək evdə arıqlamaq üçün açardır. Məsləhətlərimizi izləyərək tez bir zamanda əlavə funtlardan qurtula və gözəlliyinizi və sağlamlığınızı bərpa edə bilərsiniz.